水槽太矮，洗十分钟碗腰椎先抗议。把这一幕写下来，是为了下次能在同一地点改手。不必把它上升成很大的计划，先让下一次的动作和这一次不一样。
改手的方法是垫稳当的沥水架，或把碗盆端到台面上洗，肘部接近腰的高度。把要用的东西放在视线里，少靠记忆。三天以后如果还总忘记，就再缩短一步，而不是加更多提醒。
背后的道理是塌腰洗碗比碗本身更累，油碗放到最后洗能少弯几次。道理不长，却能解释为什么只靠提醒常常失败。真正省事的，是让正确做法比错误做法更近手。
突然开过热水让肩膀一缩，或用总不干的抹布死擦会把刚刚省下的力气又花回去，遇见就停。不要用更大的动作去补，回到最短的那一步，通常就够把当天救回来。
大铁锅留到白天处理，腰已经发紧就先浸泡。把它当成笔记，而不是考核，坚持起来会轻松得多。一周后回看，只要同一地点少别扭一次，就算有用。
这篇笔记写的是「洗碗时把水槽垫高一点少弯腰」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。